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カラオケ、驚異の健康効果！

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ウィルス対策でどこも閉店になっていたカラオケが、近頃利用しやすくなりました。筆者は、アプリで予約してから一人でゆっくり楽しんでいるのですが、最近新しい発見がありました！よく耳にする話ではありますが、「カラオケは身体に本当に良い！」という実体験談です。

必ずお水を用意して行きましょう

大切なことです。カラオケに行く時は、かならず飲み水を持参すること。最近は皆さんマスクで大切に喉を守っているので気がつかないかもしれませんが、歌を歌うときは「お腹までしっかり息を吸い込んで、吐く息を利用して歌う」と良い声で歌えます。この時、おそらく今の時期だと空気が乾燥気味になっています。（加湿器があれば別ですが、あれはあれでカビなどの粒子を撒き散らすので、注意とお手入れが必要）

鼻の穴を大きく広げて、すぅーーーー！っとお腹に空気を吸い込み、声を出す時に喉が乾燥していると実感するでしょう。その瞬間、間髪入れずにお水を飲みます。甘いジュースやネットリした飲み物ではなく、真水（常温かあったかいもの）です。喉を潤すと、澄み切った良い声が出ます。これは、特に地声が強い人に必要なことです。普段から裏声のような高い声・かすれたしゃがれ声で話している人には、あまり関係ないかもしれませんね。でも、喉は大切に！いったん潰れてしまうと、元の声を取り戻せなくなりますので、大事にしましょう。

映画のようなクリスマス風景


リズムに乗せて身体を動かす

実は、歌う前にストレッチ運動をするのがいちばん良いです！凝り固まった肩を大きく回したり、骨盤をゆらせたり、太ももやふくらはぎ（第二の心臓と言われています）を曲げ伸ばししたり。

これらの動きを簡単に一度にできるのが、「音楽に身を任せて自由に動く」ことです。歌詞の意味や、曲の流れに合わせて、両腕を振ったり、跳ねてみたり、ぐっと屈（かが）んでみたり。思いつく限り、自由にやってみましょう。「ここでコブシを効かせたい」と思うところで、文字通りぐっと拳を握って肘を引いてみると、意外にも二の腕のストレッチができていたりします。艶っぽい歌なら、自分が思いつく限りくねくねしてみるのも楽しいですよ！

素敵に歌いこなす

よく自分の声を聞き、音程を合わせましょう。カラオケ音源は「正しいリズム」で流れますので、最初は自分の方からリズムを聴きに行き、うまくつかんだら自分流に遅くしたり速くする（食い気味などとと言います）アレンジもOK！ 本当は音痴、でも大丈夫。自分が思う「一番素敵な自分」になりきって、楽しみましょう！

筆者は、こんなふうに歌いながら全身を動かすと、普段より首や肩・頭まですっきりした感覚を得られます。誰かに見られたらちょっと恥ずかしいくらい、思いっきりやるのがオススメです♪（痛い所があるなどの場合はご無理のない範囲で）


お散歩もセットで

終わって店を出てもまだ時間があれば、ぜひそのままお散歩に行きましょう。歌ったり踊ったりした興奮をしずめるために、イヤフォンやスマホはしまっておき、静かに風景や街の息吹きを楽しむとちょうどいいクールダウンになります。この時、日が照っていればなお良いです！

秘密はドーパミン・セロトニン作用

日本人は、遺伝的に「ドーパミンやセロトニン不足」であることがよく指摘されています。脳内の幸せや安定を感じるために分泌される神経伝達物質です。元来遺伝的にその分泌量が少ない日本人、世界で幸福度が低いほうの国に数えられるのは当然かもしれません。

日光に当たること

美白命の乙女も、たまにはちゃんと日の光に当たってくださいね。目安は、春〜夏で15分/日程度、秋〜冬で30分/日程度と言われています。規則正しい生活リズムをこころがけ、太陽の光を体いっぱい浴びることで、セロトニンを増やすことができ「幸せ」をたくさん感じることができます。

筆者も実際に「カラオケ＋日を浴びながら散歩」を定期的にやってみたところ、ストレスは発散できるし、朝はシャキッと起き、夕方ごろには「眠い・・・」と感じる生活リズムになりました！

毎日日傘で日光を遮断されている女性が多いとは思いますが、十分日光に当たらないと、歳を重ねてから「骨がスカスカ！」なんていうことも起こり得ます（効果やレベルは、人それぞれです）。幸い、今はみなさんマスクをつけていますよね。あとは帽子をかぶれば、お顔の日焼けはだいぶ防げますので、ぜひカラオケとセットでお散歩も実践してみてください。

無印良品の「導入化粧液」使用レポ！

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話題の無印良品「導入化粧液」を使ってみたので、元化粧品メーカー勤務のわたしが使用感をレポしてみます！

化粧品、高けりゃいいってもんじゃない

実は筆者は化粧品メーカーに８年ほどいた美容系ライターです。「コスメオタク」になろうとか、特にコスメにうるさい人になるつもりもなかったのですが、まぁ８年もいれば色々詳しくなります。特に、パッケージや不要な成分などについての裏事情も知っているので、豪華なデパコスなどに手を出すことはないですね。ほんと余計なものでどんどんコストが上がって、そりゃーお高くもなるでしょうよ。。。（辛口すみません）

安くても肌に良い化粧水、あるよ

働いていた会社の製品を贔屓するつもりはないんですが、実は今でもそこのプチプラ化粧水を愛用しています。アルコールや界面活性剤・保存料・香料など不要なものは一切配合されておらず、リピジュアが入っているせいか、肌がしっとりモチモチになります。パッケージも非常にシンプル、豪華な加飾や化粧箱なども全く使用していないので、コスト安につながるのです。

そういう経緯もあり、「安いのにすごく肌にいい！」と話題の無印良品「導入化粧液」にとても興味がありました。こちらもシンプルな容器デザインに無色透明・不要な香りのないサラッとした化粧液です。

ネットでは、何人もの男性YouTuberまでもが「無印良品の導入化粧液は欠かせない！」と言っていて、正直「安くていい化粧水使ってるから、ブースター（＝導入化粧液）までいらないや」と思っていた筆者も、使ってみたくなったのです。

使ってみた感想は…、良かったです！！

使い方は、至ってシンプル。コットン不要、お風呂上がりに手のひらに化粧液をとって、バシャバシャ顔や首筋、アルコールで傷みがちな手指にもつけました。その上から、お気に入りのプチプラ化粧水をこれも手でバシャバシャっと。包み込むように手のひらで肌に押し付けるだけ。

すると、なんだか化粧水がジワーーーッと肌上に広がっていく感じがして、あとは肌がモッチモチになるんです！この「ジワーーーッ」という感覚は初めての経験でびっくりしました。今まで、お気に入りの化粧水をコットンに含ませ、そのコットンを少しずつ手で大きく伸ばしてペタッと肌に貼り付ける「コットンパック」などもやっていたのですが、それ以上のうるおいを感じることができたんです！（効果は個人により異なります）

【結果】期待以上★★★★★


結果は、星５つで！！！今回は、もし使ってみて期待外れな時もあきらめがつくよう、200mlを購入したのですが、次からはもっと大容量サイズを購入しようと思います！

ただ、お肌のお手入れは化粧品だけではありません。昔の同僚とよく美肌の秘訣について語り合いましたが、やはり栄養バランスの良い食事・規則正しい生活リズム・毎日ちゃんとお風呂につかって入浴すること・お肌のゴールデンタイム（夜10時頃〜）にはきちんと就寝すること。これら全てが美肌のコツです。乾燥と日焼けにはお気をつけて！ 美肌習慣、続けましょう。

宇垣美里「家にいる時も日焼け止めは塗る」

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最近、さまざまなセミナーを自宅で受けられる『ウェビナー』が大流行ですね！ 中には、ECサイト運営やクラウドファンディングのノウハウなど、実践的な内容を無料で学べるウェビナーも多く、わたしもそういった講座は積極的に受講するようにしています。コロナで外出や大勢での会食の機会が減ったので、その時間を今後のための勉強に充てている感じです。

今日は、たまたま『宇垣美里、日頃からバッチリ紫外線対策「家にいる時も日焼け止めは塗る」』というニュース記事を見かけ、ブログを書くことにしました。フリーアナウンサーの宇垣美里さんは、オールインワン化粧品と各種基礎化粧品やスチーマーを活用し、いつも念入りにお肌のお手入れをされているそうです。ただ、これ資生堂アクアレーベルのウェビナー『うるテク』での発言だそうなので、まぁ資生堂の意図に沿ってあらかじめ用意された内容をお話されたのでしょうね。記事を読むと「いろいろ化粧水とかオールインワンを使ったあとは…」となっており、化粧水・乳液・美容液・保湿クリームなどの役割を１つで果たすはずの「オールインワン化粧品」に化粧水を併用？という、ちょっぴりツッコミたくなる表現もあるのですが、アクアレーベルの商品ラインナップを意識したものなのかもしれません。


ところで、「家にいる時も日焼け止め」については、皆さんどのように感じておられるのでしょうね？ BAさんなどは、お客様に「朝のお手入れはクレンジングから」とか、「室内にいても日焼け止めは必要！」などと仰いますが、このあたり実際オススメしている側も実は「ンなこたないだろ…」と心の中で思ってたりします。少なくとも、わたしはそうでした😅 年齢的なこともありますが、毎朝スッピンの状態でクレンジングを使うのは肌に負担をかけかねないし、「室内に届く紫外線」にも種類や範囲があり、窓から遠く離れていれば浴びる心配もなさそうだからです。

紫外線には「UVA」と「UVB」の二種類があり、波長が長いとされる「UVA」については、窓ガラスや薄いカーテンを通過して肌に届いていると言われています。この状態を防ぐためには、①「遮光カーテンを使う」②「窓ガラスに紫外線防止フィルムを貼る」、そして③「日焼け止めを使う」という選択肢があります。

では、ここでお肌を守りたい人が選ぶべき日焼け止めとは、どんな日焼け止めでしょうか？ これ、意外に知られていないポイントがあります。日焼け止めを選ぶ際、「SPF50・PA++++」など「とにかく大きい数字が表示されている日焼け止め」を買っておられる方が多いのではないでしょうか。これについて、詳しく解説しますね！



①SPF50とは

まず、「SPF」はSun Protection Factorの略で、先ほど例にあげた「UVB（紫外線B波）」をどれだけ遮断するかという効果指数です。「UVB」は、短時間で肌にダメージを与えて黒化（シミやそばかす）につながりやすい紫外線です。

日焼け止めを選ぶ際、この数値が大きければ大きいほど効果が高い、と思いがちです。しかし、正確に言うと日焼けしないわけではありません。どころか、いくらSPF値の高い日焼け止めを塗っていても、時間がたてば日焼けしてしまいます。「SPF50」とは、何もつけていない状態より日焼けするまでの時間を50倍遅らせることができる、という意味なのです。そのため、数時間おきに日焼け止めを塗り直す必要があります。

②PA++++とは

次に「PA++++」などの値。PAは、Protection Grade of UVAの略で、「UVA（紫外線A波）」を防ぐ効果指数であり、＋の数は４段階に分けられています。もちろん、＋の数が多いほうが効果が高いです。「UVA」は「一時的」な黒化を起こし、長時間かけて肌の弾力を奪うそうです・・・、恐ろしい💦

ただ、いつでも「SPF50・PA++++」を使えばよい、というものでもありません。これらの値が高いと、それなりに肌に負担がかかるからです。昔に比べればずいぶん改善されたものの、全くなくなったわけではないので、正しい知識をもって日焼け止めを選ぶことをオススメします！

③「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」

日焼け止めは「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」を配合することで肌を紫外線から守っています。まず、「紫外線吸収剤（メトキシケイヒ酸エチルヘキシルやパラアミノ安息香酸など）」は紫外線を熱エネルギーなどに変換して肌へのダメージを防ぎます。サラサラした感触で、肌馴染みも良いのですが、人によってはその熱作用でアレルギー症状を起こしてしまうことがあります。近年、この「紫外線吸収剤」が肌に負担をかけやすいことが知られるようになり、「紫外線吸収剤フリー（ノンケミカル）」の日焼け止めも販売されています。

続いて「紫外線散乱剤（酸化チタンや酸化亜鉛など）」について。「紫外線散乱剤」は文字通り紫外線を跳ね返してくれるので、肌への刺激も少ないとされています。ただ、この紫外線散乱剤だけで日焼け止めを作ると、なかなか肌に馴染みづらく（キシキシする）、見た目も白浮きしやすいです。「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」をうまく配合することで、使いやすい日焼け止めになるのです。

④室内でつけるのに最適な日焼け止めとは？

以上の点をふまえ、室内で日焼け止めを使うのであれば、「SPF15〜30・PA+」程度が一番快適に過ごせ、日焼けもちゃんと防げます。洗濯物を干したり、ちょっとした買い物に出かける時も、実はこれくらいで十分なんです。強力すぎる日焼け止めはクレンジングが必要な場合もあり、ごわごわして肌にも負担を与えます。毎日強力な日焼け止めを塗っていると、かえって肌を傷めかねないので、シーンに応じて使い分け、肌への負担を軽減しましょう。

わたし自身は目に見えない紫外線までは気にしませんが😅 美白に命をかける乙女の皆さんは参考になさってください✨

てんちむさんと景品表示法

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先週、YouTubeでてんちむさんが再炎上してるのを目の当たりにし、正直「怖…！」ってなりました💦 わたし達ビューティー・コスメ業界の広告に携わる者なら常識である「景品表示法」に違反する内容の広告（画像）を、個人のInstagramに投稿したことからの、まさかの再炎上。


念のため、彼女はすでにKIREINOWA社のナイトブラ広告で、”ナイトブラで胸が大きくなった”と誤解させる内容の広告に出ていたのに、実は豊胸手術を受けていたことが露呈し、購入者全員に”全額返金する”ために、ご本人もよく事情が分からないまま法外な”手数料”まで含め億単位の負債を抱えることになった…、という経緯は皆さんご存知の通り。「AカップからFカップになった」と使用前・使用後の写真を並べた広告は、典型的な景品表示法違反となります。

今回は、脱毛サロン「C3（シースリー）」の施術について”９ヶ月0円で初期費用の不安も無いし（後略）”と表記した画像をご自身のInstagramストーリーズに投稿されました。これでは確かに「タダで９ヶ月間脱毛施術を受けることができる」と受け取られても仕方ありません。（本当は９ヶ月後に施術費用が請求されます）

また「撮影があるので脱毛サロンのC3に行ってきました」という文言が目立っているのも個人的に気になります。おそらくここがご本人の「投稿意図」に当たるのだろうと推測しますが、まるで個人的な報告（◯◯でごはん食べて来たよ！みたいな）を装うようなこの文章。広告とするにはすごく意識が低い…と感じてしまいます。


この投稿について、タレコミを受けた有名YouTuberコレコレさんが取り上げ、てんちむさんご本人が配信に電話出演したところ、「9か月間無料って思うんですか？ 普通の人って」という発言や、大きなため息をつくなどの態度で見事再炎上となりました。今回、てんちむさんは即自身のチャンネルで謝罪動画をあげましたが、それがまたあまり内容が良くなかったとのことで、服装や態度を改め前代未聞の「謝罪動画あげ直し」となりました。


一応、わたしもそれらの動画をみてご本人の言い分を確認してみたのですが、個人的に①「いまお金がなくても、９ヶ月後に払えばいいというのは良いと思った」②「クライアントの気持ちも分かるし…」という発言が気になりました。


まず、①脱毛処理をしたくても「いまお金がない」人が「９ヶ月後なら払える」前提になっている点、気になります。どういう事情で「いまお金がない」のか分かりませんが、９ヶ月間日々節約して脱毛費用をコツコツ貯めるのでしょうか？ 何か流動的な収入があるのでしょうか。どちらにしても、あまり金銭的余裕のない人が利用すべきシステムとは思えません。


また、②「クライアントの気持ちも分かるし…」も、たしかに一般人のわたし達には理解しづらい発言です。「クライアントの気持ち」を汲み取って、クライアントにとって不都合な事実「実は９ヶ月たったら費用を請求する」ということを記載しなかったのでしょうか。


このような「不都合な事実」を隠した広告を「一般消費者に誤認されるおそれがある表示」として「有利誤認」や「優良誤認」と呼び、景品表示法違反となります。これは景品表示法の中でもごく初歩的な内容で、美容やコスメなどの広告に携わる人なら誰でもよく知っています。そういった広告を見れば、よく下のほうに小さな文字で「※当社比」とか「※すべての人に効果を保証するものではありません」などという文言が書いてあったりしますよね。あれは、その文言を載せることで消費者に「合理的事実」を伝えているのです。今回であれば、「※お申し込みから９ヶ月後に施術費用00,000円が発生します」などと表記すべきでした。


ただ、ご本人も「なぜわたしばっかり…」とこぼされているように、このような景品表示法違反広告は、実は日常山ほど垂れ流されてます（J:comで流されてるコスメや健康食品のCMとかね…）。個人的には、よくH◯嫁（◯谷杏奈）の広告表現に違和感を覚えます。「白髪が生えなくなるシャンプー」とか謳ってるけど、それただのカラシャンやし！


今回このブログを書くにあたり調べてみたところ、「景品表示法」って違反するだけではあまり罰せられることがないようです💧 何か違反している場合、まず消費者庁から何らかの「措置命令」が下され、それに従わなかった事業者が「２年以下の懲役又は３００万円以下の罰金」を課される、ということのようです（景品表示法第３８条）。実際、2019年に大阪のネット通販業者（Growas）が効果を保証できない「シミが消えるクリーム」や「痩せるジュース」について「再発防止命令」を受けています。


ここで１つ言えることは「てんちむさんは消費者庁から指導や罰を受けたわけではない」ということです。そもそも論でいえば、今回景品表示違反に問われるべきは、事業主の「C3」です（てんちむさんが個人のインスタストーリーズに投稿してしまったので、少しややこしいことになってますが）。そして、もっとエグい景品表示法違反事例はいくらでもあります。てんちむさん自身、今回の騒動で「薬事法やコスメに関する資格を取りたい」と発言したことで「ズレてる」などとさらに非難されていますが、わたしはあながちその発想も間違いではないように思います。わたし自身、コスメ業界で働いていた時に業界主催の薬事法の研修を受け、景品表示法についてもその時学んでいます。今もその知識を仕事で生かしているからです。


今回の騒ぎをどう捉えるかは人それぞれ自由ですが、コスメや美容・医療の分野の広告表現には他にも様々な規制があり、注意が必要です。こんな初歩的な誤りは論外ですが、そういった分野でこれから起業される方や広告案件を受けるインフルエンサーの方には、それらの知識を持つ人にチェックしてもらうことをオススメします。今回のような内容であれば、わたしなら相談料などいただきません。初歩的すぎて考える時間も必要ないですから😅 とはいえ、一からご自分で勉強する時間と手間を考えれば、プロの手を借りる方がよっぽど効率的で確実ですよ💡